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健康關懷
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怎么在辦公室健康減肥?

發布日期:2011-08-31

簡單易學室內減肥運動

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:

1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。

2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向后繞環4圈,做2次。

3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.體轉運動:左右各4次,做2組。

5.體前曲:8次。

6.體回環:以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做2組。

8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

9.側壓腿:左右各4次,做2組。

10.下蹲起立:12-20次。

11.轉足繞手腕:各12次。

12.仰臥起坐:8-15次,做3組。

13.俯臥撐:8-12次,做2組。

14.放松活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

15.網上有經典塑身膠囊,你可以查找一下看看。效果不錯的。

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